A sport terhesség alatt megosztó téma. A kismamák egyik oldalról azt kapják, hogy pihenjenek minél többet, ne sportoljanak, nehogy ártsanak a magzatnak. A rémhírek is ezt támasztják alá, melyek a közösségi médiában jönnek velünk szembe. A másik oldal pedig kiáll amellett, hogy ilyenkor sem kell abbahagyni a sportot, sőt a mozgás kifejezetten jó hatással van a kismamára és a magzatra.
Mi itt az igazság?
Szabad sportolni terhesen? Ha igen, meddig és mennyit? Azzal teszel jót a babának, ha minél többet pihensz, vagy azzal, ha rendszeresen mozogsz?
Az Anyasztori legújabb vendége Stana Alexandra, hivatásos táncos és jelenleg első babáját várja. Saját tapasztalatain keresztül beszélt a terhesség alatti sportról.
Hogyan éli meg a várandósságot?
Az első trimeszterben nála is a jól ismert tünetek jelentkeztek:
🌸 álmatlanság
🌸 puffadás
🌸 hányinger
🌸 rosszullét
A második trimeszterben enyhültek ezek a tünetek, és Alexandra valóságos energiabombának érezte magát. Ekkor kifejezetten figyelnie kellett arra, hogy ne vigye túlzásba a mozgást.
Jobban odafigyel az egészséges táplálkozásra és a vitaminokra, de megszállottság nélkül, ahogy mondta, lazábban veszi ezt. Szerinte a stressz a fogantatás és a babavárás legnagyobb ellensége.
Tánc terhesség alatt: mit változtatott Alexandra?
Alexandra a táncot terhesség alatt sem hagyta abba. Utánanézett viszont, mely mozdulatok lehetnek veszélyesek a babára, és ezeket kihagyta a táncából.
Csoportos óráin a gyakorlatokat kissé átalakította:
💃 a hasizomgyakorlatokat biztonságos változatra cserélte
💃 az ugrálásokból visszavett, mert nem kapott levegőt
💃 odafigyelt a has hátrafelé nyújtására
A táncot szerencsére jól bírja a terhesség alatt is, a egy-egy fellépést, ha visszamondott, annak más volt az oka:
„Táncosként azért nehéz azt mondani, hogy nem vállalok el egy fellépést, nem azért, mert nem bírom, hanem azért, mert nem jön rám a ruha.”
Mit javasol Alexandra a kismamáknak?
Mielőtt bármilyen sport mellett döntene a kismama, Alexandra szerint az első lépés az orvos véleménye.
Ő az alábbi mozgásokat tudja javasolni olyan kismamáknak, akik korábban nem sportoltak aktívan:
🧘♀️ kismama jóga
🧘♀️ kismama pilates, amely kíméli a hasizmokat
🧘♀️ kezdő tánctanfolyam
Ha valaki korábban is aktívan sportolt, szerinte orvosi jóváhagyással nyugodtan folytathatja, amíg jól esik neki, és nem jelez semmi bajt a teste.
Úgy gondolja, az is rendben van, ha valaki nem szeretne sportolni terhesség alatt. Nekik azt javasolja, hogyha tehetik, sétáljanak – egy kis mozgás nem csak a testet frissíti fel, hanem a lelket is.
„Az, amit csinálunk, persze tök jó a testünknek, nekünk is és a babának is, de az, hogy feltölti a lelkedet, az pótolhatatlan.”
Rémhírek és kéretlen tanácsok: kinek higgy valójában?
Alexandra is találkozott rémhírekkel az interneten, de nem hagyta, hogy azok befolyásolják az életét. Ő így áll hozzá:
“[…] azok más emberek történetei, más emberek érzései. Lehet belőle tanulni, tapasztalni, de nem szabad összekeverni az igazi életünkkel.”
Sok kritikus kommentet is kapott, nem hagyta abba a táncot a terhessége alatt. Őt azonban ez nem bizonytalanította el: orvosi engedéllyel csinálja, és figyel a határaira.
Azt mondja, régebben ő is könnyen ítélkezett, amikor ismerőseinek kisbabája született. Ma már, hogy ő is megtapasztalta, milyen kismamának lenni, nem tesz ilyet. Szerinte minden ember és minden eset egyedi, így a várandósság és mozgás kérdésére nincs egyetlen jó válasz.
Ő abban hisz, hogy a legjobb iránytű az orvos tanácsa és a saját tested jelzései, nem pedig a rémhírek vagy a kívülállók véleménye.
Erről is szó volt még a beszélgetésben:
👩👦 Nem aggódik-e amiatt, hogy a mozgás köldökzsinór problémát okozhat?
👩👦 Mikor érezte először, hogy a teste nemet mond egy mozdulatra?
👩👦 Hogyan tervezi a visszatérést a tánchoz és a tanításhoz a szülés után?
Erről szól az Anyasztori
Az Anyasztori podcasttal évek óta azon dolgozom, hogy olyan témákról beszéljünk őszintén, amelyek valódi segítséget adnak a családoknak.
Mert a mai szülők folyamatos nyomás alatt élnek:
🤔 hogyan legyenek türelmes szülők,
🤔 hogyan ne kiabáljanak a gyerekkel,
🤔 hogyan kezeljék a dacot vagy a hisztit,
🤔 és hogyan kapcsolódjanak jobban a gyerekeikhez.
Nem tökéletes szülőket szeretnék látni. Hanem kapcsolódó, figyelő, tudatos felnőtteket.
A műsor korábban a TV2-n is futott, ma pedig podcast formában segítjük a szülőket a gyereknevelés, a gyerekpszichológia, a kommunikáció, a pozitívnevelés és a családi kapcsolatok kihívásaiban.
Hallgasd meg az epizódot!
Csak házimunka közben van időd? Kapcsold be Spotify-on!
Van egy fél óra kávészüneted? Nézd meg YouTube-on!
Az Anyasztori podcast elérhető még Apple Podcasten és Deezer-en is.
Kíváncsi vagyok a véleményedre
Te kaptál kéretlen tanácsot vagy kritikát terhesség alatt? Hogyan reagáltál rá? Te mennyit mozogtál vagy mozognál kismamaként?
Írd meg kommentben!
Kövesd az Anyasztorit social felületeken is
Kövess minket további gyereknevelési tartalmakért és szakértői beszélgetésekért:
Felhívás szakértőknek és márkáknak
Ha szakértőként vagy márkatulajdonosként olvasod ezt a cikket, és fontos számodra a gyerekek és a családok támogatása, jelentkezz partnerként vagy PR interjúra!
szerkesztoseg@boldoggyerek.com
Így hamarabb látnak téged, mint a konkurenciát, miközben egy fontos társadalmi ügy mellé állsz és támogatod az Anyasztori munkáját.
